Is het erg om een hoge BMI te hebben?
Het is altijd ernstig om een hoog BMI te hebben.
Overgewicht kan beginnen boven een BMI van 25, wat het risico verhoogt op het ontwikkelen van bepaalde aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, hartaanvallen, beroertes, hoog cholesterolgehalte, diabetes type II...
U kunt ook reumatologische problemen krijgen als gevolg van overgewicht, die zeer invaliderend kunnen zijn (knie-, heup- en wervelletsels).
Daarom is het belangrijk een gewicht te hebben dat binnen een bepaalde limiet ligt.
De tailleomtrek is ook een essentieel criterium (minder dan 80 cm voor vrouwen en minder dan 94 voor mannen). Als uw taille de norm overschrijdt, moet u voorkomen dat u extra gewicht verkrijgt en ook denken aan afvallen.
Pas op voor wonderdiëten
Als je een hoog BMI hebt en moet afvallen, vertrouw dan niet op het nieuwste dieetrage.
Restrictieve diëten zijn nutteloos omdat je onvermijdelijk weer aankomt.
Het belangrijkste is dat u uw eetgewoonten verandert en niet aarzelt om calorierijk voedsel, suikerhoudende dranken, grote voedselporties en alcoholconsumptie te beperken.
Zonder te vergeten dat ook andere factoren een rol spelen bij gewichtstoename, zoals de menopauze, stoppen met roken zonder de juiste maatregelen te nemen, bepaalde medicijnen nemen, minder slapen.
Aarzel dus niet om hulp te zoeken als u merkt dat u ondanks uw inspanningen niet veel gewicht verliest.
Het is ook noodzakelijk om minstens 2u30 per week aan lichaamsbeweging te doen, het beste is om 4 uur per week te bereiken.
Om geen risico's te nemen, is het belangrijk om:
- uw arts te raadplegen voordat u begint met een sportactiviteit
- langzaam te beginnen, in uw eigen tempo, zonder uzelf te forceren en verhoog geleidelijk uw sessies.
Als je vindt dat je BMI te hoog is
Vermijd een drastisch dieet, maar begin in plaats daarvan bewust te worden van uw eetgewoonten.
Schrijf op wat u eet in een notitieboekje of dagboek. Dit zal u motiveren om uw porties te verkleinen.
Begin uw porties met 15% te verminderen en als u veel zetmeelrijk voedsel eet, vervang dat dan de helft van het zetmeelrijk voedsel door groenten waaraan u uw vis of vlees toevoegt en vooral geen brood.
Als je brood verkiest, vermijd dan zetmeelrijk voedsel. Het is het een of het ander.
Vergeet niet dat het belangrijk is om een gezond gewicht te bereiken, het gewicht waarbij u zich goed voelt, en om aan lichaamsbeweging te doen die u helpt uw basaal metabolisme (energie die u nodig hebt wanneer uw lichaam in rust is) te verhogen!
Door je basaal metabolisme te verhogen, krijg je iets meer flexibiliteit in het aantal calorieën dat je bij elke maaltijd binnenkrijgt.